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晨练易筋六式

易筋经六式

第一式:蟠龙探海
双脚分开,平衡站立,与肩同宽。双唇微闭,舌抵上额,下颚微收,自然呼吸。 双手向体侧平开,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直。向前弯腰,脊椎保持正直,慢慢下落,双掌落地。起身,吸气,双手交叉胸前上翻,高举过头顶,百会穴上方掌圆分开,吐气,双臂自然落下,双脚并拢。
通过本式动作的习练,能有效的刺激身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经,疏通上肢经络,促进血液循环,达到增强膀胱经一身之阳气的作用,抵御病邪的目的
 
第二式:弯弓射雕
双脚分开,平衡站立,与肩同宽。立身中正,双唇微闭,舌抵上额,下颚微收,自然呼吸。双手向体侧平开,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直。上身向右侧选转,双掌缓慢落至小腹前,反掌,手心向上托起,同时跨出左腿,右腿用力蹬地,双掌向前尽力推出,目视双手。全身静立30秒,左右各一式。收功,身体立正,双手自然平直落下。
通过本式动作的习练,能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度,增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力,疏通两侧的肝经和胆经,改善肝脏和胆囊生理功能。
 
第三式:太虚拔阴
双脚分开,平衡站立,与肩同宽。双唇微闭,舌顶上腭,自然呼吸;双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,翻掌,向上合掌,十指交叉于百会穴正上方,反掌向上推,双臂伸直;同时脚跟踮起,双臂用力上推臀部微微下坐,把脊柱拉长,目视正前方,保持30秒;收功,双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气,双腿并拢。

通过本式动作的习练改善脊柱功能,对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有不错的效果,还能增强腿部肌肉力量,增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性,改善因腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等症状。
 
第四式:天圆地达
双脚分开,平衡站立,与肩半宽,双膝微曲,双唇微闭,舌顶上腭,自然呼吸,双臂向体侧平展,手心向下,力到指尖,手向下护腰,后弯腰,下巴勾天,眼看天花板,反复四次。
练习这个招式可有效地抻拉前侧的任脉,增强任督二脉气血运行功能,通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经,增强消化功,炼要固肾。
 
第五式:乾坤吞吐一式
双脚分开,平衡站立,与肩同宽,双唇微闭,舌顶上腭,自然呼吸,双臂自然下垂于体侧;下颚内收,缓缓吸气,头向左、向后旋转,头后1秒钟,开胸夹脊,再向右缓缓旋转,头下垂于胸前。头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部,双肩保持平整,不耸肩宁腰。
通过本式的习练,能促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环,开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”,具有排解情绪的作用。
 
第六式:乾坤吞吐二式
双脚分开,平衡站立,与肩同宽,双唇微闭,舌顶上腭,自然呼吸,双臂自然下垂于体侧;缓缓吸气头向左后下方慢慢转到,双目余光注视尾骨,整个动作用时30秒缓缓吐气,头部回正,再向右侧反方向做下一个30秒。
通过本式的习练,可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等,增强颈椎生物力学结构的稳定性,强化正常的颈椎生理曲度,促进血液和淋巴循环,可以预防并减轻颈椎病。

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